Comprendre ce symptôme
Troubles du sommeil
Écrit par
Uma Health
Vérifié médicalement par
Dr William Declerck
Médecin
Aperçu
L'essentiel
Ce symptôme est causé par les changements hormonaux que votre corps traverse. Comprendre ce qui se passe vous aide à mieux gérer ce que vous ressentez.
La cause (possible)
Les problèmes de sommeil à la ménopause ont rarement une seule cause. Les fluctuations hormonales peuvent rendre votre corps plus sensible au stress et à l’agitation, et les sueurs nocturnes ou les bouffées de chaleur peuvent interrompre votre sommeil à plusieurs reprises. Les ruminations, une chambre trop chaude, l’alcool ou la caféine tard dans la journée peuvent aussi jouer un rôle. Parfois, il y a autre chose en dessous, comme des arrêts respiratoires pendant le sommeil (apnée du sommeil), ce qui fait que vous vous réveillez inconsciemment et ne récupérez pas.
Ce qui aide (souvent)
Beaucoup de femmes constatent une amélioration avec deux leviers: réduire les stimuli en rétablir le rythme. Pensez à une chambre fraîche et sombre, à des heures fixes pour se lever, à moins d’alcool tard le soir, et à limiter la caféine dans l’après-midi. Si vous restez surtout éveillée à cause des ruminations, une approche qui ajuste le comportement de sommeil et les pensées sur le sommeil (thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie) peut aider. Vos symptômes persistent-ils ou êtes-vous vraiment limitée pendant la journée ? Alors il est utile d’en discuter et de voir si une cause traitable joue un rôle.
Honnête et transparent
Les questions les plus fréquentes
Que voulons-nous dire par « problèmes de sommeil »?
Les problèmes de sommeil est un terme parapluie. Vous pouvez:
- difficulté à s’endormir (difficultés d’endormissement),
- se réveiller souvent (problèmes de maintien du sommeil),
- se réveiller trop tôt,
- ou avoir le sentiment que vous dormez, mais ne récupérez pas.
Pourquoi le sommeil change autour de la ménopause
Pendant la transition ménopausique, votre corps peut réagir plus vite aux stimuli : chaleur, stress, émotions. Les sueurs nocturnes ou les bouffées de chaleur peuvent vous sortir de votre sommeil profond. Et si votre sommeil est interrompu plusieurs nuits de suite, vous entrez plus vite dans un cercle vicieux : plus fatiguée, plus irritable, plus de ruminations, dormir encore plus mal.
Déclencheurs qui jouent souvent un rôle
- Une chambre trop chaude ou une literie trop épaisse
- L’alcool tard le soir
- Caféine dans l’après-midi ou le soir
- Beaucoup de pression mentale et de rumination
- Heures de coucher et de lever irrégulières
Ce que vous pouvez faire concrètement
1) Choisissez un ancrage de rythme
Commencez avec une heure de lever fixe, même après une mauvaise nuit. Cela redonne à votre pression de sommeil une direction vers.
2) Rendez vos nuits plus fraîches
Aérez, travaillez avec des couches, choisissez des tissus respirants.
3) Construisez une « bande de diminution »
Une demi-heure avant le coucher : tamiser les lumières, éloigner les écrans, réduire les stimuli.
4) Abordez les inquiétudes de manière pratique
Mettez vos pensées sur papier avant d’aller au lit. Planifiez un « moment de souci » pendant la journée, pas au lit.
5) Reste-t-il coincé?
La thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie est une approche qui travaille avec les habitudes de sommeil et avec les pensées qui entravent le sommeil.
Quand vous devriez faire vérifier tard
- Vous vous réveillez la nuit avec des arrêts respiratoires, des ronflements bruyants, ou en haletant pour reprendre votre souffle
- Votre sommeil est mauvais pendant des semaines et votre journée en souffre fortement
- Vous vous sentez mentalement clairement plus mal, ou l’anxiété augmente
Alors, il est judicieux d’en discuter et de regarder de manière ciblée ce qui se cache dessous.