Comprendre ce symptôme
Peurs
Écrit par
Uma Health
Vérifié médicalement par
Dr William Declerck
Médecin
Aperçu
L'essentiel
Ce symptôme est causé par les changements hormonaux que votre corps traverse. Comprendre ce qui se passe vous aide à mieux gérer ce que vous ressentez.
Causes possibles
Les troubles anxieux pendant la péri-ménopause et la ménopause peuvent être liés à des hormones fluctuantes et en baisse, qui à leur tour peuvent avoir une influence sur votre « système de stress et de calme » dans le cerveau. Pensez aux changements dans sérotonine, œstrogène, progestérone en GABA.
Le lien est complexe et pas le même chez tout le monde. Chez beaucoup de femmes, il y a aussi un lien avec les bouffées de chaleur, même s’il n’est pas clair ce qui vient en premier. Bonne nouvelle : chez certaines femmes, les symptômes d’anxiété diminuent après que les hormones deviennent plus stables après la ménopause.
Qu’est-ce qui aide (souvent)
Commencez par les bases: sommeil, réduction du stress, mouvement régulier en alimentation (par ex. méditerranéen et pauvre en sucre/pics de glycémie importants). En outre, peuvent TCC (thérapie cognitivo-comportementale), la méditation/la respiration et sortir plus souvent aident. Les compléments et les médicaments peuvent être utiles pour certaines personnes, mais l’effet varie et demande souvent un accompagnement.
Honnête et transparent
Les questions les plus fréquentes
La science
Pendant la transition ménopausique, les fluctuations hormonales peuvent avoir une influence sur les systèmes qui régulent votre humeur et votre réponse au stress.:
- Sérotonine (la stabilité de l’humeur) peut fluctuer avec l’âge et la baisse des œstrogènes.
- Œstrogène est lié aux niveaux de sérotonine et aux récepteurs, mais cette relation est compliquée et encore largement un sujet de recherche.
- Progestérone est parfois appelé « calmant » et peut éventuellement avoir une influence sur GABA, un neurotransmetteur qui peut avoir un effet apaisant. À des taux de progestérone plus bas, cet effet « calmant » pourrait éventuellement diminuer, ce qui ferait que la réponse au stress puisse durer plus longtemps.
Il y a aussi un chevauchement frappant avec les bouffées de chaleur : la recherche montre un lien entre l’anxiété (surtout lorsqu’il y a aussi des symptômes physiques d’anxiété) et les bouffées de chaleur, mais la direction n’est pas claire.
Ce que vous pouvez faire
Mode de vie
- Nutrition: méditerranéen, de préférence aussi pauvre en sucre et en « pics de glycémie » ; moins d’alcool (surtout si votre sommeil en souffre).
- Mouvement: selon l’Organisation mondiale de la santé, 150 min/semaine d’activité physique modérément intense est déjà aidant pour l’humeur et le stress (p. ex. marche rapide).
- Réduction du stress: méditation (applications comme Headspace, Insight Timer ou Calm) ou biofeedback comme HeartMath.
- Thérapie: La TCC peut aider à briser les schémas de rumination et le comportement (une approche plus à long terme).
- Moments de calme dans la nature et sociaux: sortir plus souvent et planifier consciemment des moments de récupération peut être soutenant.
Médication
- Hormonal: les données sur l’hormonothérapie et l’anxiété sont mitigées (des études plus petites se contredisent ou ne montrent aucun effet). La progestérone peut en périménopause précoce éventuellement valoir la peine d’être essayés en cas d’anxiété liée au cycle, et qu’une contraception à faible dose est parfois utilisée en cas de TDPM ou de SPM modéré.
- Non hormonal: Les ISRS et les IRSN sont mentionnés comme médicaments de première ligne pour l’anxiété/dépression en péri- et ménopause, avec des effets secondaires possibles tels que la prise de poids et une baisse de la libido.
Suppléments
Il existe des compléments qui, dans des études, peuvent aider contre l’anxiété, mais : l’effet varie selon la personne et certaines combinaisons (par ex. avec des antidépresseurs) ne sont pas ok. Discutez donc de préférence avec un médecin/pharmacien, surtout si vous prenez des médicaments.